Aos 40 anos, relembrar sua juventude pode ser assustador. Isso leva a pensamentos negativos sobre a sua realidade atual e ficar em forma torna-se mais difícil do que nunca. Você se pergunta: “É possível voltar ao corpo que tive antes e voltar à forma? Construir músculos na minha idade?” A resposta simples é sim!

Mesmo que esteja passando por mudanças fisiológicas, você ainda pode entrar na melhor forma da sua vida. Abaixo, discutiremos o treinamento, o cardio e a nutrição nos quais você precisa se concentrar para obter um físico um pouco mais musculoso e contornado.

Por que é mais difícil construir músculo depois dos 40?

É claro que sabemos que treinar depois dos 40 não tem absolutamente nada a ver com treinar aos 20. A menos que você já treine há muito tempo, este artigo é mais para quem quer começar a treinar aos 40.

À medida que envelhecemos, o corpo fica sem hormônios naturais e testosterona. Nos homens, eles produzem cada vez menos à medida que envelhecem. Por exemplo, como mostra o diagrama abaixo, para um homem de 18 a 30 anos é o momento certo para ganho muscular. Dos 40 aos 45 anos, os níveis hormonais caem. Isso não significa que seja impossível ganhar músculos.

Para as mulheres, será a mesma coisa.

O mesmo se aplica à recuperação. Se aos 20 anos você não teve problemas para se recuperar de um deslize ou de uma festa, aos 40 a história não é a mesma. Nosso metabolismo fica mais lento e fica mais difícil ganhar músculos, bem como perder gordura ou simplesmente se recuperar bem. Também não é impossível se você fizer certo.

Novamente, se você pratica musculação há muito tempo, é provável que não se preocupe em continuar a progredir. E eu encorajo você a continuar se deseja mesmo saber como ganhar massa muscular depois dos 40.