Dra. Carolina Malhone Ginecologista e Mastologista especialista em sp

O que você pode fazer para acalmar o estresse mental a longo prazo? Certos hábitos podem promover a resiliência ao estresse e aumentar o bem-estar geral. Por exemplo, quem se exercita ou medita regularmente tende a ficar menos estressado diante de um desafio difícil . Por isso, é importante criar um estilo de vida que ajude você a afastar o estresse e lidar com os desafios de forma saudável. Coma uma dieta balanceada – Uma dieta pobre pode trazer maior reatividade ao estresse. 10 Comer por impulso e buscar alimentos ricos em gordura e açúcar pode proporcionar uma sensação temporária de alívio que aumenta seu estresse a longo prazo.

Carboidratos refinados, como biscoitos e batatas fritas, podem causar picos de açúcar no sangue. Quando o nível de açúcar no sangue cai drasticamente, você pode sentir mais estresse e ansiedade. Manter uma dieta saudável pode ajudar a combater o estresse a longo prazo. Alimentos como ovos, abacate e nozes auxiliam na regulação do humor e no equilíbrio energético.

Experimente suplementos para alívio do estresse -Algumas vitaminas e suplementos podem ter benefícios para o alívio do estresse. Quais vitaminas ajudam a combater o estresse? Um multivitamínico diário pode ajudar a suprir deficiências nutricionais e garantir que você obtenha as vitaminas e minerais necessários para se sentir bem. Outros suplementos que podem ajudar a aliviar o estresse incluem: Melatonina : Este hormônio natural pode ajudar a regular o ritmo circadiano do seu corpo.

Melhorar o sono pode ajudar você a se sentir menos estressado. Ashwagandha : Acredita-se que esta erva adaptogênica ajude a melhorar a resiliência do corpo ao estresse mental e físico. L-teanina : Este aminoácido demonstrou ajudar a reduzir o estresse, promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Vitaminas B : Algumas pesquisas indicam que as vitaminas B podem ajudar a diminuir os níveis de homocisteína, reduzir o estresse e melhorar o humor.