Familiarize-se com os cinco movimentos centrais em um ritmo fácil, como um
ritmo de caminhada, antes de tentar aumentar sua intensidade ou progredir para
fazer movimentos avançados. Você deve sempre ter resistência na bicicleta.
Mantenha-se hidratado e beba líquidos durante todo o passeio. Não espere até
sentir sede! Como regra geral, procure beber um total de pelo menos 2 litros
antes, durante e depois de cada aula de Spinning. Se a sua bicicleta Spinner
tiver problemas mecânicos ou de manutenção, informe o instrutor ou selecione
outra bicicleta.
A Posição das Mãos 1 pode ser usada para aquecimento, desaquecimento e
flats sentados quando a intensidade é fácil. Coloque as mãos em direção ao
centro das barras e descanse a parte externa das mãos no guidão. Mantenha
sempre os cotovelos e ombros relaxados.
A Posição da Mão 2 cria mais estabilidade e abre o peito para uma troca de ar
ideal com um posicionamento mais amplo do braço. A maioria dos passeios de
time é feito assim.
A Posição das Mãos 2.5 é outra opção para qualquer movimento para o qual um
ciclista usaria a Posição das Mãos 2. Os ciclistas que podem segurar
confortavelmente a borda externa das barras sem estender demais os braços,
quadris e/ou costas podem usar a Posição das Mãos 2.5.
A Posição da Mão 3 é usada apenas quando em pé com muita resistência, e a
intensidade é difícil a muito forte. É usado para escaladas em pé e durante as
partes em pé de saltos em uma colina, sprints em um plano e sprints em uma
colina. Lm Esports melhores marcas de bike spinning